Muscle-up calistenia vs Bar Muscle-up BMU do Crossfit
November 3, 2024
Muscle-up um dos exercícios mais desejados na calistenia, e potencialmente do Crossfit. Apesar de compartilharem o mesmo nome eles são muito diferentes em natureza e execução.
Na calistenia a execução perfeita do muscle-up é chamada de lean-muscle-up ou strict-muscle up, onde as pernas ficam esticadas e mal se mechem até você finalizar o movimento de puxada (pull-up) e a transição na subida da barra.
Isso vai exigir muito mais força na puxada, então treinar barras-fixas e principalmente as barras explosivas, onde o foco é puxar além da linha do queixo. Treinar chest-to-bar ou peito na barra é uma excelente opção para construir a força necessária para um lean-muscle-up da calistenia.
Bar-Muscle-up (BMU) do Crossfit
Já no Crossfit os praticantes normalmente usam o movimento para facilitar a entrada na barra e finalizar a transição, requer um pouco mais de técnica e menos força na puxada, mas não subestime essa execução que pode também exigir muito do corpo.
No Crossfit os iniciantes começam treinando o balanço (swing) do corpo com o objetivo de conseguir jogar os quadris na barra para facilitar a entrada e consequentemente conseguirem executar a transição.
É importante frisar que no Crossfit você deve treinar de forma inteligente para evitar lesões nas articulações. Tente focar em fortalecer seu corpo com movimentos mais básicos que podem ajudar na construção da força como a barra-fixa e até mesmo toes-to-bar.
Para evitar colocar muita pressão sob as articulações do ombro, tome o máximo de cuidado possível na hora de sair da barra.